Ler um bom livro como a última coisa que você faz no dia pode ser extremamente benéfico para você. Seu descanso é essencial, e descansar bem é uma das necessidades das pessoas. O descanso nos ajuda a recarregar forças e energias, além de ter uma atitude positiva e estar menos exposto a problemas de saúde. Agora, como descansar bem? A leitura pode ser parte da solução.
Em outras ocasiões já falamos sobre os benefícios que a leitura pode trazer para a vida das pessoas. Benefícios como aquisição de vocabulário, capacidade de pensamento crítico, confiança, aumento da imaginação… Hoje gostaríamos de falar sobre uma série de benefícios da leitura antes de dormir.
Ler antes de dormir nos ajudará a nos desconectar do dia a dia, além de combater o tédio. Isso aumentará nosso relaxamento e nos ajudará a adormecer. Sem contar que a leitura é uma excelente arma contra a insônia e o estresse. Por outro lado, nos ajudará a aumentar a concentração e a ativar a memória. Também para sonhar e dormir melhor.
1. Ajuda você a se desconectar da vida cotidiana.
Quando a noite cai o corpo não aguenta mais, sem falar na nossa cabeça. São infinitas informações que passam em alta velocidade para fazer uma compilação de tudo o que foi vivido e que tenta planejar o dia seguinte.
É aqui que a leitura entra em ação como um remédio potencial. Um remédio que nos ajuda a desconectar e a não pensar além da história do livro que temos em mãos. Além disso, nos afasta de telas brilhantes (smartphone, televisão, laptop…) que impedem nosso cérebro de iniciar seu ritual de desconexão e descanso.
2. Excelente forma contra o tédio.
O tédio não existe se você tiver um livro por perto. Também é verdade que existem livros e livros. Existem livros que são difíceis de ler e que te matam de tédio, e livros que te prendem desde as primeiras páginas.
O que fica claro é que a leitura é uma excelente alternativa e proteção contra o tédio. Não perca mais tempo esperando a hora de dormir chegar. Vá para a cama meia hora mais cedo para aproveitar esse tempo de leitura. Porque não existem noites chatas com um bom livro (ou bons livros) na mesa de cabeceira.
3. Melhora o relaxamento e ajuda a adormecer.
As pessoas, gostemos ou não, são rotinas. A maioria de nós (não todos) está acostumada com rotinas ou padrões diários que gostamos de seguir. Fazemos o corpo em determinados momentos. Por exemplo, se você está acostumado a comer às três da tarde, provavelmente não sentirá fome às duas. Ou se você treina às 10 da noite, com certeza se um dia você sair às 7 da manhã não terá o mesmo desempenho.
Criar uma rotina ou hábito de leitura antes de dormir nos ajudará a relaxar e adormecer. Esta rotina será um aviso claro para que o nosso corpo e mente comecem a desligar-se e a descansar… E que melhor maneira de o fazer do que com um livro!
4. Combata a insônia.
Quantas vezes você foi para a cama e não conseguiu dormir? Como comentamos nos pontos anteriores, a cabeça gira muito nas nossas preocupações (o que também não é ruim) ou não consegue assimilar que é hora de dormir. Uma boa forma de combater a insônia é através da leitura.
Ler manterá nossa mente ocupada e longe de preocupações. Além disso, nos fará gastar a última energia que nos resta no final do dia e cairemos nos braços de Morfeu.
5. Reduz o estresse.
Ninguém está a salvo de uma das doenças do século 21: o estresse. Na verdade, a OMS afirma que esta patologia é responsável por 12% de todas as doenças. Uma vida agitada, cheia de preocupações e obrigações que ultrapassam as nossas possibilidades, acaba desencadeando estresse.
Este ponto é um estudo do Dr. David Lewis que diz que 6 minutos de leitura são suficientes para reduzir os níveis de estresse em 60%:
Testada contra outras formas de relaxamento, a leitura demonstrou ser 68% melhor na redução dos níveis de estresse do que ouvir música; 100% mais eficaz do que beber uma xícara de chá, 300% melhor do que passear e 700% mais eficaz do que jogar videogame. Ler por apenas 6 minutos é suficiente para reduzir os níveis de estresse em 60%, diminuir a frequência cardíaca, aliviar a tensão muscular e alterar o humor.
Além disso, esses estudos também apontam alguns aspectos importantes na hora de adormecer através da leitura. Aspectos como desacelerar a frequência cardíaca ou aliviar a tensão muscular.
6. Aumenta a concentração, ativa a memória e ajuda a sonhar.
Aprofundar-se na história de um livro nos faz concentrar nossos esforços nele. Esta ação nos ajuda a aumentar nossa capacidade de concentração, ao mesmo tempo em que ativa nossa memória e recordação. Este estado de concentração e assimilação antes de dormir tornará mais provável que sonhemos com essa história e demos asas à nossa imaginação.
7. Ajuda você a dormir melhor.
Descansar ajuda o corpo e a mente a descansar e recarregar. Por isso é de extrema importância dormir bem… e a leitura pode ajudar nisso. Na verdade, 39 % das pessoas que lêem antes de dormir dormem muito bem.
Uma nova investigação do The Sleep Council apoia este conselho, já que 39% das pessoas que vêem televisão na cama dormem muito mal na maior parte das noites, assim como 16% das pessoas que verificam os seus e-mails antes de dormir. Pelo contrário, 39% das pessoas que têm o hábito de ler antes de dormir dormem muito bem.