Ler é uma daquelas atividades que pode ser feita quase a qualquer hora. Apesar da sua possível complexidade, o exercício físico pode ser uma daquelas situações anormais para ler um livro.
Já que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física, por que não combinar as duas? E a leitura se apresenta como a atividade perfeita para ativar a mente durante as repetições.
É verdade que existem exercícios e exercícios para manter a forma. Por exemplo, em exercícios como correr no parque é praticamente impossível fazer um bom treino ou ler bem. Digamos que essa combinação possa superar o grau de dependência da atividade esportiva e da leitura. Porém, para esses casos (em execução) é recomendado ouvir audiolivros.
Agora, existem outros exercícios mais estáticos que permitirão a combinação de treino e leitura para manter a forma física e mental. Como, por exemplo, fazer exercícios em bicicleta ergométrica, ioga ou tonificar as pernas no chão.
Se o “sofrimento físico” permitirá que o livro receba a devida atenção será outra questão.
Leitura é uma daquelas atividades que pode ser feita, quase, a qualquer hora.
Entre esses exercícios, destacam-se o levantamento de pernas, a caminhada na esteira ou a leitura na bicicleta ergométrica e os exercícios de prancha. Todos eles com uma série de instruções e com seus objetivos de melhorar, manter e tonificar o abdômen, pernas e/ou costas (entre outras áreas).
Exercícios para amantes de livros manterem mente e corpo em forma
1. Elevação literária das pernas
Objetivos: abdominais e tronco.
Como:
- Deite-se de costas com o livro segurado com as duas mãos.
- Mantenha as pernas retas e levante-as em direção ao teto.
- Abaixe lentamente as pernas novamente, mantendo o tronco contraído.
2. Sente-se na parede com palavras
Alvos: quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Como:
- Comece em pé com as costas e as pernas apoiadas na parede.
- Segure o livro com as duas mãos à sua frente enquanto você fica na posição correta.
- Deslize lentamente as costas pela parede até se sentar.
- Mantenha as costas apoiadas na parede e segure por 1 minuto ou até ter lido 1 a 2 páginas.
3. Bicicleta de leitura estacionária
Alvos: glúteos, panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais
Como:
- Coloque seu livro na bicicleta ergométrica ou segure-o nas mãos.
- Comece a pedalar.
- Faça um ciclo por 30 minutos ou tente parar depois de ler um certo número de páginas.
4. Trilogia de caminhada em esteira com leitura de livros
Alvos: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
Como:
- Coloque seu livro na esteira.
- Comece a caminhar a uma velocidade controlável.
- Para maior intensidade, aumente o nível de inclinação da esteira.
- Caminhe por 30 minutos ou pare depois de ler um certo número de páginas.
5. Avanços na leitura
Alvos: glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
Como:
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, com as costas retas e o tronco contraído.
- Com o livro em uma das mãos, dê um passo à frente dobrando os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Levante-se e repita o movimento com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas até completar o objetivo definido.
6. Prancha com virada de página
Objetivos: Tronco e região lombar.
Como:
- Comece em uma posição de flexão com o livro no chão e depois abaixe-se sobre os antebraços.
- Aperte e envolva os abdominais e o tronco.
- Mantenha a posição por 30 a 60 segundos ou tente parar quando tiver lido um determinado número de páginas.
7. Elevações laterais das pernas para leitura
Alvos: Quadris, glúteos e abdominais.
Como:
- Comece deitando-se sobre o lado direito, usando o braço direito para apoiar a cabeça.
- Coloque o braço esquerdo no chão para obter suporte adicional.
- Levante a perna esquerda para cima e depois para baixo para encontrar a outra perna.
- Repita por 10 repetições ou 2 páginas, depois troque e repita com a outra perna.
