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7 Exercícios para fazer enquanto lê

  • Categoria do post:Leitura
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Ler é uma daquelas atividades que pode ser feita quase a qualquer hora. Apesar da sua possível complexidade, o exercício físico pode ser uma daquelas situações anormais para ler um livro. 

Já que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física, por que não combinar as duas? E a leitura se apresenta como a atividade perfeita para ativar a mente durante as repetições.

É verdade que existem exercícios e exercícios para manter a forma. Por exemplo, em exercícios como correr no parque é praticamente impossível fazer um bom treino ou ler bem. Digamos que essa combinação possa superar o grau de dependência da atividade esportiva e da leitura. Porém, para esses casos (em execução) é recomendado ouvir audiolivros.

Agora, existem outros exercícios mais estáticos que permitirão a combinação de treino e leitura para manter a forma física e mental. Como, por exemplo, fazer exercícios em bicicleta ergométrica, ioga ou tonificar as pernas no chão. 

Se o “sofrimento físico” permitirá que o livro receba a devida atenção será outra questão.

Leitura é uma daquelas atividades que pode ser feita, quase, a qualquer hora.

Entre esses exercícios, destacam-se o levantamento de pernas, a caminhada na esteira ou a leitura na bicicleta ergométrica e os exercícios de prancha. Todos eles com uma série de instruções e com seus objetivos de melhorar, manter e tonificar o abdômen, pernas e/ou costas (entre outras áreas).

Exercícios para amantes de livros manterem mente e corpo em forma

1. Elevação literária das pernas

Objetivos: abdominais e tronco.

Como:

  1. Deite-se de costas com o livro segurado com as duas mãos.
  2. Mantenha as pernas retas e levante-as em direção ao teto.
  3. Abaixe lentamente as pernas novamente, mantendo o tronco contraído.

2. Sente-se na parede com palavras

Alvos: quadríceps, glúteos e panturrilhas.

Como:

  1. Comece em pé com as costas e as pernas apoiadas na parede.
  2. Segure o livro com as duas mãos à sua frente enquanto você fica na posição correta.
  3. Deslize lentamente as costas pela parede até se sentar.
  4. Mantenha as costas apoiadas na parede e segure por 1 minuto ou até ter lido 1 a 2 páginas.

3. Bicicleta de leitura estacionária

Alvos: glúteos, panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais

Como:

  1. Coloque seu livro na bicicleta ergométrica ou segure-o nas mãos.
  2. Comece a pedalar.
  3. Faça um ciclo por 30 minutos ou tente parar depois de ler um certo número de páginas.

4. Trilogia de caminhada em esteira com leitura de livros

Alvos: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Como:

  1. Coloque seu livro na esteira.
  2. Comece a caminhar a uma velocidade controlável.
  3. Para maior intensidade, aumente o nível de inclinação da esteira.
  4. Caminhe por 30 minutos ou pare depois de ler um certo número de páginas.

5. Avanços na leitura

Alvos: glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.

Como:

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, com as costas retas e o tronco contraído.
  2. Com o livro em uma das mãos, dê um passo à frente dobrando os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
  3. Levante-se e repita o movimento com a perna oposta.
  4. Continue alternando as pernas até completar o objetivo definido.

6. Prancha com virada de página

Objetivos: Tronco e região lombar.

Como:

  1. Comece em uma posição de flexão com o livro no chão e depois abaixe-se sobre os antebraços.
  2. Aperte e envolva os abdominais e o tronco.
  3. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos ou tente parar quando tiver lido um determinado número de páginas.

7. Elevações laterais das pernas para leitura

Alvos: Quadris, glúteos e abdominais.

Como:

  1. Comece deitando-se sobre o lado direito, usando o braço direito para apoiar a cabeça.
  2. Coloque o braço esquerdo no chão para obter suporte adicional.
  3. Levante a perna esquerda para cima e depois para baixo para encontrar a outra perna.
  4. Repita por 10 repetições ou 2 páginas, depois troque e repita com a outra perna.

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